做法： 1：山势站立准备 2：双手扶髋，保持髋部水平冲向正前方； 3：吸气，脊柱延展，同时屈右膝 […]

做法： 1：山势站立准备； 2：双腿分开约一条腿的距离，双手扶髋，保存重心在两腿之间，髋部水平向前； 3：吸气 […]

  做法： 1：山势站立准备； 2：左手扶髋，屈右膝，右手前三手指抓住右脚大脚趾； 3：吸气，脊柱延 […]

  做法： 1：金刚坐式准备 2：双手十指交扣，插到对侧手指根部，屈双肘；双前臂和双手的外缘压地，保 […]

做法： 1:山势站立准备，双脚分开与髋同宽，垫起右脚脚跟； 2:呼气，折髋，上半身向前向下，右大臂绕过右大腿， […]

  做法： 1:做到头倒立式，先把右脚放在左大腿上，再把左脚放在右大腿上，双腿盘成莲花状； 2:两膝 […]

做法： 1:金刚坐准备，将双手放在双膝的两侧，掌心压地，注意距离不应该超过肩宽； 2:将头顶放于双掌的正前方， […]

  做法： 1:做到头倒立第二式，先把右脚放在左大腿上，再把左脚放在右大腿上，双腿盘成莲花状； 2: […]

做法： 1:先将双腿盘成莲花式； 2:身体向前，双手撑地和双膝压在瑜伽垫上。接着，屈肘，将上身撑在上臂后部。 […]

  做法： 1:从下犬式进入，将右腿放到你右臂上的同时，屈肘向下，重心向前，呼气，抬起左腿向上。 2 […]