单腿站立手抓脚式

做法：

1：山势站立准备；

2：左手扶髋，屈右膝，右手前三手指抓住右脚大脚趾；

3：吸气，脊柱延展，保持左腿膝盖绷直，腿部肌肉收紧有力；

4：呼气，腹部收紧，右脚脚跟向外蹬出，伸直右腿以及右手臂，眼看前方，在这里自然呼吸3-5组；

5：吸气，收回右腿

6：呼气，解开手脚，落脚，放松；

7：反方向练习，保持同样时长。

益处：

1：臀部及腿部肌肉力量得到有效锻炼，帮助消除多余脂肪；

2：臀部内侧的梨状肌得到锻炼，帮助灵活髋关节；

3：加强腹部核心力量，有效缓解疝气；

4：锻炼平衡感，培养专注力，平衡呼吸。