做法：
1:先将双腿盘成莲花式；
2:身体向前，双手撑地和双膝压在瑜伽垫上。接着，屈肘，将上身撑在上臂后部。
3:呼气，躯干继续向前，将身体的重量放在手腕上，抬起双腿，不要屏住呼吸，在这个体式上尽可能长的保持身体平衡。
4:呼气，回到瑜伽垫上，放松。
益处：
1:增强腹部，使整个腹部的血液得到良好循环；
2:改善消化能力，治愈胃部和脾脏的隐疾；
3:防止因饮食习惯不良而导致的毒素堆积；
4:多练习对糖尿病人有益；
5:强健手臂、腕部、手肘。
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