头倒立第一式

做法：

1：金刚坐式准备

2：双手十指交扣，插到对侧手指根部，屈双肘；双前臂和双手的外缘压地，保持双手的手肘和手的位置呈三角形；

3：臀部向上，伸直双腿，膝盖绷直，脚跟踩地；

4：将头部放在双手形成的凹型处，保持脊柱直立，，双脚向前走动到自己的极限；

5：吸气，保持腹部收紧，屈双膝，双脚离地；

6：呼气，伸直双腿；双肩有力下压地面，双腿向上延伸；保持稳定，自然呼吸3-5组；

7：吸气，继续保持腹部收紧，屈双膝，收腿；

8：呼气，落脚，身体回正，放松。

益处：

1：有规律地练习头倒立能使健康纯净的血液流入脑细胞，这可以使头脑细胞更加活跃，因此思维能力也得到增强，思维更为清晰；

2:这个体式对那些大脑很容易疲劳的人来说是很好的滋养，它也能保证脑下垂体和松果体得到充足的血液供应；

3:那些患有失眠、记忆力衰退、缺乏活力的人，都可以通过有规律和正确的练习该体式得到康复，它也成为了能量的源泉；

4:增强肺部抵抗任何气候和适应任何工作的能力，可以使练习者远离感冒、咳嗽、扁桃体炎、口臭、心悸等疾患；

5:缓解便秘；锻炼平衡能力。