2023 年 12 月 – 第 4 页 – 索汉瑜伽培训提升中心

上莲花头倒立式

做法： 1:做到头倒立第二式，先把右脚放在左大腿上，再把左脚放在右大腿上，双腿盘成莲花状； 2: […]

做法： 1:先将双腿盘成莲花式； 2:身体向前，双手撑地和双膝压在瑜伽垫上。接着，屈肘，将上身撑在上臂后部。 […]

做法： 1:从下犬式进入，将右腿放到你右臂上的同时，屈肘向下，重心向前，呼气，抬起左腿向上。 2 […]

做法： 1:手杖式准备，屈左膝，将左脚脚后跟放于会阴处，脚背压地； 2:回收右腿，左手抓住右脚外 […]

做法： 1:手杖式准备，两腿向前伸直，挺直上半身，双臂垂放于身旁； 2:吸气，两臀上举过头项，贴 […]

1.山式站姿准备； 2.屈右膝向后抬起，右手外旋，虎口向下，抓握右脚，转肩，肘指向上方，左臂向上 […]

做法： 1:做到手倒立式，尽你所能抬高脖子和头超过地面； 2:呼气，弯曲双膝，伸展脊柱和胸部，放 […]

做法： 1:双手置于地，与肩同宽，手指指向墙的方向。伸直手肘，并让双脚走到靠近双手的位置； 2: […]

做法： 1:山势站立准备，双手胸前合十，吸气，延展脊柱； 2:呼气，转身向右，右腿向右迈开约一条 […]