做法：
1:手杖式准备，屈左膝，将左脚脚后跟放于会阴处，脚背压地；
2:回收右腿，左手抓住右脚外缘或小腿胫骨，右手在右大腿的下方手掌撑地，手指指向右侧；
3:吸气，胸腔向前，脊柱延展；
4:呼气，伸直右腿，膝盖绷直，眼看左方；保持在这里3-5组呼吸；
5:吸气，身体回正，呼气，解开手脚，放松。反侧练习。
益处：
这个体式可以很好地打开髋关节、双肩和胸腔。
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