做法：
1:双手置于地，与肩同宽，手指指向墙的方向。伸直手肘，并让双脚走到靠近双手的位置；
2:呼气，单腿跳起，靠着墙面，然后抬起另一条腿，这样双脚都靠在墙面上。肩膀向上伸，使双臂伸直，双手撑在地面上。并拢双腿，使它们保持平行，眼睛看向前方或双手。
益处：
1:这个体式促进身体协调；
2:加强肩部、手臂、手腕力量，胸部得到完全的扩展。
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