做法： 1:手杖式准备，屈左膝，将左脚脚后跟放于会阴处，脚背压地； 2:回收右腿，左手抓住右脚外 […]

  做法： 1:手杖式准备，两腿向前伸直，挺直上半身，双臂垂放于身旁； 2:吸气，两臀上举过头项，贴 […]

  1.山式站姿准备； 2.屈右膝向后抬起，右手外旋，虎口向下，抓握右脚，转肩，肘指向上方，左臂向上 […]

  做法： 1:做到手倒立式，尽你所能抬高脖子和头超过地面； 2:呼气，弯曲双膝，伸展脊柱和胸部，放 […]

  做法： 1:双手置于地，与肩同宽，手指指向墙的方向。伸直手肘，并让双脚走到靠近双手的位置； 2: […]

  做法： 1:山势站立准备，双手胸前合十，吸气，延展脊柱； 2:呼气，转身向右，右腿向右迈开约一条 […]

做法： 1:山势站立准备，双手胸前合十，吸气，延展脊柱； 2:呼气，转身向右，右腿向右迈开约一条腿的距离，转右 […]

  做法： 1:下犬式准备，吸气，右腿向后向上，呼气，收右腿向前，放于双手之间，保持垂直90度，整个 […]

  做法： 1:以英雄坐坐在垫子上，呼气，上半身后仰躺下，做到英雄卧。双臂伸展过头，弯曲双肘，把手掌 […]

  Serena 职称：高级瑜伽导师 工作年限：2013接触瑜伽 职业感悟：擅长瑜伽体系：理疗瑜伽、 […]