双角式第四式

做法：

1：山势站立准备；

2：双腿分开约一条腿的距离，双手扶髋，保存重心在两腿之间，髋部水平向前；

3：吸气，延展脊柱，保持背部直立；

4：呼气，从髋部开始折叠身体向前向下，同时双手的前三手指抓住双脚的大脚趾；

5：吸气，抬下巴，脊柱延展；

6：呼气，屈双肘向两侧拉伸，胸腔打开；上半身继续向下，头顶点地；在这里保持3-5组呼吸；

7：吸气，抬头，上半身90度保持；

8：呼气，屈双膝，解开双手扶髋，让血液回流；

9：吸气，身体直立，回到山势，放松。

益处：

1：这是头倒立很好的预备练习体式，为以后的高级倒立做好准备；

2：由于上半身向下，血液很好地回流滋养了头部及面部，平静大脑神经系统；

3：灵活骶髂关节，有效帮助缓解坐骨神经痛；

4：按摩腹内脏器官，促进消化，缓解便秘；

5：大腿后侧腘绳肌得到拉伸和锻炼，能有效地缓解静脉曲张。