上莲花头倒立式

做法：

1:做到头倒立第二式，先把右脚放在左大腿上，再把左脚放在右大腿上，双腿盘成莲花状；

2:两膝尽量靠近，大腿向上垂直伸展，然后呼气，折叠髋部，保持大腿与地面平行；在此保持3-5组呼吸；

3:呼气，落双膝于双大臂上，抬起头部，上半身直立，回到坐姿，解开双腿，放松。

益处：

1:头倒立的益处该体式都有；

2:另外，这个体式可以给背部、肋骨和骨盆额外的拉伸，因此，胸部得到完全的伸展，骨盆区域的血液循环也更为顺畅；

3:同时，在保持大腿平行地面时，腹部的核心力量得到加强，锻炼平衡感。