树式

做法：

1：山势站立准备

2：双手扶髋，保持髋部水平冲向正前方；

3：吸气，脊柱延展，同时屈右膝；

4：呼气，转右膝向外90度，将右脚脚掌抵住左大腿内侧，脚尖向下；左腿膝盖绷直，腿部肌肉收紧；

4：吸气，双臂经由体侧向上，双手掌心合十，眼看前方；保存平衡，自然呼吸3-5组；

5：呼气，解开手脚，落下，反方向练习。

益处：

1：有效建立腿部及手臂肌肉力量，美化身体线条；

2：腰的两侧得到拉伸，消除腰腹部多余的脂肪；

3：刺激淋巴系统，帮助排毒；

4：锻炼平衡感，平衡呼吸系统。