扭转上莲花倒立式

做法：

1:做到头倒立式，先把右脚放在左大腿上，再把左脚放在右大腿上，双腿盘成莲花状；

2:两膝尽量靠近，大腿向上垂直伸展，然后呼气，把大腿尽可能地向后伸展；

3:扭转脊柱，转动髋部向左，保持两组呼吸，再反方向练习。

益处：

1:头倒立的益处该体式都有；

2:另外，这个体式可以给背部、肋骨和骨盆额外的拉伸，因此，胸部得到完全的伸展，骨盆区域的血液循环也更为顺畅；

3:同时，在扭转过程中，腹部器官通过收缩得到增强，也增加了该区域的供血。