做法：
1:金刚坐准备，将双手放在双膝的两侧，掌心压地，注意距离不应该超过肩宽；
2:将头顶放于双掌的正前方，形成正三角形的位置；
3:从地面抬起双膝，伸直双腿，脚趾尽可能地向头顶方向移动，脚跟下压地面，保持背部挺直；
4:呼气，膝盖弯曲从地面上轻柔地向上摆腿，双脚同时离开地面，双腿向上伸展；
5:呼气，脚趾向上，膝盖绷直，保持平衡。
益处：
1:全身都得到锻炼，在这个体式中你必须调动你身体上的每一块肌肉去完成一个倒立体式，每天做一个倒立可以加强你的脖子，肩膀，手臂，后背，腹部核心和腿部力量。
2:幸福感，位于垂体腺底部的内啡呔得到控制性释放。内啡吠的触发让人感觉积极，幸福。更多额外的血流，有助于释放更多的内啡吠，从而使你获得更多的幸福感。
3:延年益寿，在反转重力下，血液像喷泉一样头上增加流动也就意味着更多的血液流向你的头皮和面部。这些营养能延缓白发的发作，面部得到充分的滋养。
4:可以加大脑供血量，当头倒立时心脏血液会倒流到脑部，给你心脏进行放松。血液更容易流向你的大脑的垂体和下丘脑腺体。这两个腺体在你的心理和身体起着至关重要的作用，并在你的身体进行调节所有其他腺体。
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