做法：
1:手杖式准备，两腿向前伸直，挺直上半身，双臂垂放于身旁；
2:吸气，两臀上举过头项，贴于耳旁，尽量向上伸展，掌心向前；
3:呼气，身体慢慢贴近双腿上侧，手臂放低。
4:吸气，双手抓住两脚大脚趾，挺直脊背，仰头看上方，将背部伸展到最大限度。
5:呼气，身体贴放在两腿上，双手抱住脚踝或前脚掌，小臂放落在腿旁的地板上，保持3-5组呼吸。
6:吸气，身体回正，放松。
益处：
1:增强肾气恢复精力；
2:梳理肠胃缓解便秘；
3:调柔脊柱肩背与腰腿。
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