1.山式站姿准备；
2.屈右膝向后抬起，右手外旋，虎口向下，抓握右脚，转肩，肘指向上方，左臂向上伸展，屈肘，抓握右脚，胸腔上提，脊柱后展，右脚尽量靠近头部后侧，保持身体平衡。
3.保持几组呼吸，然后还原。
益处：
1:扩展胸部，加强肩、背、髋、腿及手臂肌群力量；
2:提高平衡能力、专注力。
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体式
舞王式
