侧角第四式

做法：

1:山势站立准备，双手胸前合十，吸气，延展脊柱；

2:呼气，转身向右，右腿向右迈开约一条腿的距离，转右脚尖向外90度，脚跟对准左脚足弓；保持髋部朝向正前方；

3:吸气，卷尾骨，脊柱向上延伸；

4:呼气，屈右膝90度，保持右腿胫骨垂直地面，同时将右手臂穿过右大腿下方在体后与左手互扣；

5:吸气，胸腔向前，脊柱挺直；

6:呼气，转头看后方，在此保持3-5组呼吸；

7:吸气，身体回正，呼气，放松；反方向练习。

益处：

1:该体式可以很好地灵活髋关节和膝关节；

2:腿部肌肉力量得到锻炼，颈部肌肉得到拉伸；

3:在这个体式中，肩关节得到很好灵活，同时胸腔比之前的第一式展开更多，增强心肺功能，促进血液循环；

4:按摩腹部器官，作用到消化系统，消除腰腹多余脂肪，有效缓解便秘。