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完全骆驼式

日期:2018-01-10 / 人气:


做法:
1:以英雄坐坐在垫子上,呼气,上半身后仰躺下,做到英雄卧。双臂伸展过头,弯曲双肘,把手掌放在双耳侧,手指向后指向肩。
2:把身体的重量放在手掌上,呼气,手臂伸展,同时伸展大腿,从膝部开始抬起整个身体,然后双膝并拢。
3:收缩臀部,伸展整个脊柱,弯曲双肘,双手抓住双脚脚趾,再把双肘放到地面上。
4:保持几组快速的呼吸,再次呼气时,绷紧大腿肌肉使骨盆区域抬起,逐渐把双手贴近双脚脚后跟,头移向双脚,用双手抓住双脚,把头顶放到脚底上。在此保持30秒。
5:呼气,解开手脚,放下身体,回到英雄卧,放松。
益处:
1:这个体式增强整个脊柱区域,血液在脊柱得到很好的循环。
2:由于骨盆区域的伸展,因此生殖系统也得以保持健康。
3:横膈膜得到提升,按摩心脏,促进心肺功能。

编辑:索汉瑜伽培训中心


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