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新月式(新)

日期:2018-01-10 / 人气:


做法:
1:下犬式准备,吸气,右腿向后向上,呼气,收右腿向前,放于双手之间,保持垂直90度,整个脚掌完全踩实地面;
2:吸气,上半身直立,同时将左腿膝盖脚背落地,保存脚背绷直向后延伸,用力压地;再将右手臂向上向后,放于右小腿上,左手臂向上伸展,脊柱拉起来;
3:呼气,左手臂用力向后,带动上背部向后弯曲,胸腔展开,抬头看天花板;在此保持3-5组呼吸;
4:吸气,身体回正,呼气,回到下犬,放松;再反方向练习。
益处:
1:伸展并强健大腿;伸展髋屈肌,缓解长期久坐引起的不适;
2:强健脊柱和背部肌肉;按摩腹部器官;增进生殖系统的健康;预防或减轻呼吸问题;
3:提高神经系统的工作效率;
4:另外这个体式还可以帮助你提升力量、自信、优雅,然后把这些品质带到你的生活当中。

编辑:索汉瑜伽培训中心


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