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侧角第一式

日期:2018-01-10 / 人气:


做法:
1:山势站立准备,双手胸前合十,吸气,延展脊柱;
2:呼气,转身向右,右腿向右迈开约一条腿的距离,转右脚尖向外90度,脚跟对准左脚足弓;保持髋部朝向正前方;
3:吸气,卷尾骨,脊柱向上延伸;
4:呼气,屈右膝90度,保持右腿胫骨垂直地面,同时将右手放于右脚内侧,掌心压地,左手向天花板方向延伸,转头看左手的大拇指;在此保持3-5组呼吸;
5:吸气,身体回正,呼气,放松;反方向练习。
益处:
1:该体式可以很好地灵活髋关节和膝关节;
2:腿部肌肉力量得到锻炼,颈部肌肉得到拉伸;
3:增强心肺功能,促进血液循环;
4:按摩腹部器官,作用到消化系统,消除腰腹多余脂肪,有效缓解便秘。

编辑:索汉瑜伽培训中心


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