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完全骆驼式

完全骆驼式

做法: 1:以英雄坐坐在垫子上,呼气,上半身后仰躺下,做到英雄卧。双臂伸展过头,弯曲双肘,把手掌放在双耳侧,手指向后指向肩。 2:把身体的重量放在手掌上,呼气,手臂伸展,...

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新月式(新)

新月式(新)

做法: 1:下犬式准备,吸气,右腿向后向上,呼气,收右腿向前,放于双手之间,保持垂直90度,整个脚掌完全踩实地面; 2:吸气,上半身直立,同时将左腿膝盖脚背落地,保存脚背绷...

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侧角第一式

侧角第一式

做法: 1:山势站立准备,双手胸前合十,吸气,延展脊柱; 2:呼气,转身向右,右腿向右迈开约一条腿的距离,转右脚尖向外90度,脚跟对准左脚足弓;保持髋部朝向正前方; 3:吸气,...

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侧角第四式

侧角第四式

做法: 1:山势站立准备,双手胸前合十,吸气,延展脊柱; 2:呼气,转身向右,右腿向右迈开约一条腿的距离,转右脚尖向外90度,脚跟对准左脚足弓;保持髋部朝向正前方; 3:吸气,...

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手倒立式

手倒立式

做法: 1: 双手置于地,与肩同宽,手指指向墙的方向。伸直手肘,并让双脚走到靠近双手的位置; 2:呼气,单腿跳起,靠着墙面,然后抬起另一条腿,这样双脚都靠在墙面上。肩膀向上...

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蝎子第二式

蝎子第二式

做法: 1:做到手倒立式,尽你所能抬高脖子和头超过地面; 2:呼气,弯曲双膝,伸展脊柱和胸部,放低双脚,直到脚后跟放在头顶上。保持平衡的同时,试着让双膝和脚踝并拢。试着正...

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舞王式

舞王式

1.山式站姿准备; 2.屈右膝向后抬起,右手外旋,虎口向下,抓握右脚,转肩,肘指向上方,左臂向上伸展,屈肘,抓握右脚,胸腔上提,脊柱后展,右脚尽量靠近头部后侧,保持身体...

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背部前屈伸展坐式

背部前屈伸展坐式

做法: 1:手杖式准备, 两腿向前伸直,挺直上半身,双臂垂放于身旁; 2:吸气,两臀上举过头项,贴于耳旁,尽量向上伸展,掌心向前; 3:呼气,身体慢慢贴近双腿上侧,手臂放低。...

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